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HOME ドクター紹介 当院のご案内 診療案内 歯周病 むし歯 入れ歯・インプラント 口腔外科 親知らず 小児歯科 予防診療 審美診療 ホワイトニング 小児矯正 成人矯正 初診の方へ 採用情報 ブログ プライバシーポリシー 診療時間 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00 土日の午後は14:00〜17:00 休診日 祝日 / 年末年始 ダイエットを決意したとき、私は「絶対無理しない」と決めていました。以前、極端な食事制限や運動で失敗した経験があったからです。そんな私が無理なく半年で5kgダイエットできたのは、本当に小さな習慣を毎日続けただけでした。 今日は私が実践して効果があった、小さくて簡単な習慣を5つ紹介します。 ① 朝起きて最初にコップ一杯の水を飲む 朝起きたらすぐ、水をコップ一杯飲む習慣をつけました。たったこれだけですが、体が目覚める感じがあり、胃腸の調子も良くなりまし

「頑張ってダイエットを続けよう」と思えば思うほど、なぜか失敗してしまう私。そんな私でも無理なく半年で5kgダイエットできました。特別な運動や厳しい食事制限は一切なし。ただ毎日の生活にちょっとした地味な習慣を取り入れただけです。 この記事では、私が実践して効果があった地味だけど役に立つ習慣をまとめてみました。 ① 買い物前には必ず軽く食べる 空腹状態で買い物に行くと、つい余計なスナックやお菓子を買ってしまいます。そこで、買い物に出る前にはヨーグルトや果物など軽いものを食べて空腹を満たしてから出かけました。無駄なカロリー摂取が自然と減りました。

ダイエットというと「辛い」「頑張らなきゃ」というイメージがありますよね。でも私は頑張らず、特別な努力もせず、半年間で自然と5kg痩せることができました。やったことは本当に小さくて簡単なことばかりです。 今日は私がラクに続けてダイエット成功につながった、小さな習慣を紹介します。 ① 食べたいものは朝か昼に食べる 食べることが大好きなので、我慢するとストレスが溜まります。そこで、「好きなものは朝や昼に楽しむ」と決めました。昼間ならカロリー消費も多いので罪悪感なく楽しめ、自然と夜は控えめな食事になりました。

ダイエットって、「やるぞ！」って気合いを入れるほど、逆に続かない。 私も以前はそうだった。 ある日、ダイエットを決意し、 『今日から炭水化物抜き』『毎日ランニング5km』『お菓子禁止』 など、自分に厳しいルールを次々課した。 しかし、このストイックさは1ヶ月と続かなかった。 挫折すると反動でドカ食いして、気づけば前より太った…という繰り返し。 そんな私が最近成功したのは、『ゆるダイエット』。 半年で気付いたら5キロも自然に痩せていた。 特別な商品もサプリも、一切使っていない。 シンプルに「ゆるさ」と「続けやすさ」を優先しただけだ。 今日はその方法を紹介したい。 ポイント①：毎日の小さな「調整」をするだけでOK 例えば、ランチにパスタを食べる日は、夜ご飯の白米を半分にする。 お昼にケーキを食べたら、夕食の揚げ物を控える。 完全禁止はしない。「食べすぎない程度」に軽く調整するだけだ。 「絶対禁

そこで私は「ラクで小さいこと」を試してみることにした。 結果、いつの間にか半年で5キロ減った。 今回はそんな「ラクに続けられた習慣」を５つ紹介します。 ①「15分だけ早寝する」 睡眠不足だと翌日の食欲が暴走する、と聞いて、 寝る時間をたった15分早めただけ。 22時半だったのを22時15分にしたら、 驚くほどお菓子への誘惑が減った。 たった15分でも、疲れ方が違った。 ②ごはんを『ほんの少しだけ』減らす 炭水化物は好きだから完全に抜くのは無理。 でも「ほんの一口分だけ減らす」くらいは簡単だった。 いつもよりスプーン1杯分だけご飯を残す。 ほんのちょっとの違いだけど、1か月後には身体がスッキリし始めていた。

① 食事の量を少し減らす 無理に食べないようにするのはNG。 普段のご飯の量を8割くらいに減らすだけで、簡単にカロリーを減らせます。 ② 毎日少しだけ動く 激しい運動じゃなくてもOK。 家でできる簡単なストレッチや散歩をするだけでも、体は少しずつ痩せやすくなります。 ③ お菓子やジュースを減らす 甘いお菓子やジュースには、びっくりするほどカロリーがあります。 それを少し控えて、水やお茶に変えるだけで効果があります。 ④ 睡眠をしっかりとる 睡眠不足だと体が脂肪を溜め込みやすくなります。 できるだけ毎日6～8時間はしっかり寝ましょう。 ⑤ 無理をしない 無理なダイエットは続きません。 少しずつ体重を減らしていくことを意識して、焦らず、ゆっくりとやっていきましょう。 結局、ダイエットは「続けられる」ことが一番です。 気楽に取り組んでみてくださいね！

HOME ドクター紹介 当院のご案内 診療案内 歯周病 むし歯 入れ歯・インプラント 口腔外科 親知らず 小児歯科 予防診療 審美診療 ホワイトニング 小児矯正 成人矯正 初診の方へ 採用情報 ブログ プライバシーポリシー 診療時間 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00 土日の午後は14:00〜17:00 休診日 祝日 / 年末年始 ダイエット中でも美味しい食事を楽しみたいですよね。今回は、栄養満点で簡単に作れるヘルシーレシピを3つご紹介します。毎日の食事に取り入れて、無理なく美味しく理想の体型を目指しましょう！ 1. 豆腐と鶏胸肉のヘルシーバーグ 材料（2人分） 豆腐（木綿）　150g 鶏胸肉（皮なし）　200g 玉ねぎ　1/2個 塩・胡椒　適量 しょうが（すりおろし）　小さじ1 作り方 玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジで1分加熱して冷ます。 豆腐はしっかり水切りし、鶏胸

HOME ドクター紹介 当院のご案内 診療案内 歯周病 むし歯 入れ歯・インプラント 口腔外科 親知らず 小児歯科 予防診療 審美診療 ホワイトニング 小児矯正 成人矯正 初診の方へ 採用情報 ブログ プライバシーポリシー 診療時間 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00 土日の午後は14:00〜17:00 休診日 祝日 / 年末年始 ヘヴィメタルバンド「ディオ（Dio）」とは？ ディオ（Dio）は1982年にアメリカで結成されたヘヴィメタルバンドです。伝説的ヴォーカリストのロニー・ジェイムス・ディオが中心となり、力強く情熱的な歌声と、神話的でファンタジックな世界観の歌詞で多くのファンを魅了しました。 代表曲には『Holy Diver』『Rainbow in the Dark』『The Last in Line』などがあり、80年代メタルシーンの黄金期を象徴するバンドの一つです