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緊張やストレス時は「ビタミンC」を摂るといい理由

[ 2025年4月1日 09:00 ]

「ビタミンC」は美容を重視する人だけの栄養素ではありません。

ビタミンCが持つ強い抗酸化作用は、生活習慣病やがんの予防、免疫力の調整などの働きに加え、ストレスの多い不規則な毎日を送る人にこそ、意識して摂取してほしい栄養素です。

では、どんなタイミングで摂取するのが効果的でしょうか？ 吸収率にこだわったリポ・カプセル ビタミンCを展開する『Lypo-C』ニュースレターより紹介します。

ビタミンCを積極的に摂りたい意外なシーンとは

緊張を強いられる仕事時

ストレスがかかると、アドレナリン（副腎髄質ホルモン）などのストレス対抗ホルモンを生成します。脈拍を速めたり、血圧や血糖値を上昇させ、ストレスに対抗します。

その際、体内では大量のビタミンCが消費されます。

仕事での緊張、過度なストレスでビタミンCが不足すると、ストレスに対する抵抗力や免疫力が低下する恐れがあります。

食事バランスが偏りがちな出張時

出張中は移動や環境の変化で疲れがたまりやすく、食生活も偏りがちです。ビタミンCが不足すると免疫機能が低下し、体調を崩すリスクが高まります。

ビタミンが多い食べ物一覧、効果的なとり方、サプリ活用術［管理栄養士監修］

二日酔いを避けたい会食前

ビタミンCは、肝臓の酵素の働きを活性化させ、アルコールを分解する際に生じるアセトアルデヒドの働きを促進します。

そのため、飲酒前にビタミンCを補給しておくことで、アルコールの分解を助け、二日酔いの予防が期待できます。

リフレッシュしたいサウナ前後に

サウナに入ると心拍数と血圧が上昇し、心臓に運動時のような負荷がかかります。抗酸化作用をもつビタミンCを摂るのがおすすめです。

またビタミンCのような代謝をサポートする補酵素は、体内の代謝をスムーズにします。そのため、サウナによる血流改善と相まって、さらなる代謝促進も期待できます。

ビタミンCはこまめに摂取するのがよい

ビタミンCは一度に腸で吸収できる量に限界があるため、朝昼晩などこまめな摂取がおすすめです。ちなみにリポソーム型ビタミンCは、食事前などの空腹時がおすすめとしています。

専門家に聞く！ビタミンCを摂りすぎるとどうなる？過剰摂取のデメリット

＜Edit：編集部＞

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