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お腹の横に効く立ち腹筋。2分でできる浮き輪肉への対策

[ 2025年4月6日 09:00 ]

立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋のトレーニング。2分間でお腹の横を引き締めていきます。

座ったり寝転んだ状態で行う腹筋トレーニングよりも負荷が軽く、普段あまり運動をしない方も実施しやすいメニューです。

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お腹の横に効く立ち腹筋（2分）

1．ニータッチエルボー

正しいやり方

1.足を肩幅に広げて立つ

2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる

3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意　

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

2．サイドニートゥーエルボー

正しいやり方

1．背筋を伸ばして立つ

2．脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でくっつける

4．左右交互に繰り返す

実施時間

30秒

ポイント

・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で
・背中はまっすぐ伸ばしたまま
・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

3．アームベント

正しいやり方

1.肩幅に足を開いて頭の後ろで手を組む

アームベントのやり方1　肩幅に足を開いて頭の後ろで手を組む

2.体をひねらずに片側に倒す

アームベントのやり方2　体をひねらずに片側に倒す

3.倒した体を起こし、真ん中で一度ストップした後で反対側に倒す

アームベントのやり方3　倒した体を起こし、真ん中で一度ストップした後で反対側に倒す

4.この動作を繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・頭だけでなく、上半身ごと倒す
・反動は使わないよう注意　　

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞

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